Eestlaste jaoks on märts ja aprill kummalised kuud. Akna taga särab paljulubav päike, linnud laulavad ja annavad märku, et nad on tagasi, ning esimesed lumikellukesed pistavad pead mullast välja. Kui märtsikuu päike esimest korda klassiruumi aknast sisse piilub, peaksime tundma end energiast pungil olevana. Reaalsus koridorides on aga sageli risti vastupidine: klassitäis õpilasi haigutab üheskoos, kontrolltööd täituvad aeglasemalt kui tavaliselt ning kohvimasina järjekord on pikem kui kunagi varem. Tere tulemast kevadväsimuse aega.
Mis meie kehaga tegelikult kevadväsimuse ajal toimub?
Kevadväsimus ei ole müüt ega laiskus. See on täiesti reaalne psühholoogiline seisund, kus meie keha püüab kohaneda suurte muutustega. Talvel on keha harjunud „säästurežiimiga“ – pimedus soodustab melatoniini ehk unehormooni tootmist. Kui aga valguse hulk järsult kasvab, peab keha hakkama tootma rohkem serotoniini ehk õnnehormooni. See hormonaalne ümberhäälestumine on kehale kurnav protsess, mis sarnaneb veidi arvuti tarkvarauuendusega: süsteem on maas, kuni uued seaded paika saavad.
Kevadperioodiks on meie vitamiinivarud (eriti D- ja C-vitamiin) sageli miinuses. Kui lisada siia veel kooliaasta lõpusirgega kaasnev pinge (viimased kontrolltööd, eksamite ettevalmistus ja uurimustööde tähtajad), on tulemuseks vaimne ja füüsiline kurnatus.
Kuidas kevadväsimusest võitjana välja tulla?
Selleks, et mai lõpuni vastu pidada ja suvele mitte vastu minna kurnatuna, tasub rakendada mõnda lihtsat strateegiat:
Valgusravi kohe hommikul
Niipea kui ärkad, tõmba kardinad lahti. Päikesevalgus annab ajule märku, et melatoniini tootmine tuleb lõpetada. Kui vähegi võimalik, jaluta osa kooliteest – 15 minutit hommikust päikest on palju efektiivsem kui kofeiin.
Toida aju õigesti
Suhkur ja kiired süsivesikud annavad hetkelise energiasööstu, millele järgneb järsk kukkumine. Vali selle asemel pähklid, puuviljad ja täisteratooted. Ära unusta vett – tihti on peavalu ja uimasuse taga lihtsalt vedelikupuudus.
Nutivaba tund enne und
Kevadine valgus hoiab meid kauem ärkvel, kuid kvaliteetseks uneks vajame rahu. Pane telefon käest tund aega enne magamaminekut. Ekraani sinine valgus petab su aju arvama, et on alles päev, ja nii jääbki sügav uni tulemata.
Liigu mõõdukalt
Sa ei pea jooksma maratoni. Piisab kiirest jalutuskäigust värskes õhus. See ergutab vereringet ja viib ajju hapnikku, mis aitab õhtul õppimisele paremini keskenduda. Päevas võiks liikuda vähemalt 30 minutit.
Kevad on taastumise aeg ja on täiesti normaalne, et see protsess võtab veidi aega. Ole enda vastu kannatlik. Kui tunned, et pea on „paks“, tee paus, ava aken ja hinga sügavalt. Suvevaheaeg on juba silmapiiril, kuid selleks, et seda täiel rinnal nautida, peame enda tervise eest hoolitsema just nüüd.
tEST: Kas sind on tabanud kevadväsimus?
Vasta järgmistele küsimustele ausalt JAH või EI.
- Kas hommikul äratuskella helisedes on sinu esimene mõte: „Veel viis minutit… või viis tundi?“?
- Kas sa leiad end vahetunnis tühja pilguga aknast välja vaatamas, suutmata meenutada, mis eelmises tunnis räägiti?
- Kas treppidest kolmandale korrusele ronimine tundub sel nädalal nagu teekond Mount Everesti tippu?
- Kas su peamine „toidugrupp“ on viimasel ajal olnud kohv, energiajook või šokolaad?
- Kas sa oled hakanud unistama suvevaheajast juba esimese tunni ajal (isegi kui on alles esmaspäev)?
- Kas su tuju kõigub kiiremini kui märtsikuu ilm – ühel hetkel rõõmus, teisel hetkel täiesti tüdinud?
Tulemused
- 0–2 JAH-vastust: Kevadine energiapomm! Õnnitleme! Sinu „akud“ on täis ja kevadine päike annab sulle vaid hoogu juurde. Jätka samas vaimus ja jaga oma energiat ka pinginaabriga!
- 3–4 JAH-vastust: Kerge kevadine uinak. Sinu keha hakkab talverežiimist välja tulema, aga see võtab veel veidi aega. Proovi varem magama minna ja veeda rohkem aega õues – värske õhk teeb imesid!
- 5–6 JAH-vastust: Kevadväsimuse meister. Appi! Sa oled ametlikult kevadväsimuse küüsis. Sinu keha karjub vitamiinide, päikese ja puhkuse järele. Võta artiklis toodud nõuandeid kuulda: alusta klaasist veest, loobu nutiseadmest enne und ja vaata, kuidas jõud tasapisi tagasi tuleb.