Terav valu selja alaosas, pidev tuim valu \u00f5lav\u00f6\u00f6tmes, ebameeldiv pinge ja valu. Selline on vaid kolme \u00f5pilase kirjeldus nende pea igap\u00e4evastest seljavaevustest.<\/p>\n\n\n\n
Minu (autori – toim) enda seljavalud algasid oktoobris. Meil k\u00f5igil on vahel selg kange ja seda on minulgi ette tulnud, kuid kroonilisi probleeme seljaga ei ole mul varem olnud. Esialgu hakkasin koolitundides pikalt istudes seljas pingeid tundma. Alguses ei p\u00f6\u00f6ranud sellele eriti t\u00e4helepanu, kuid ajapikku hakkasin p\u00e4ev l\u00e4bi k\u00f5vade toolide peal istudes pidevalt alaseljas valu tundma. Terav valu tekib juba p\u00e4eva esimestes tundides ja tihti ootamatult.\u00a0 Enamasti surun valu maha ja proovin niheledes leida mugavama asendi, et tunni t\u00f6\u00f6ga j\u00e4tkata. Vahel pole enam muud teha, kui v\u00f5tta valuvaigisteid v\u00f5i minna klassist v\u00e4lja, et ennast veidi liigutada ja lihaseid l\u00f5dvestada.<\/em><\/p>\n\n\n\n Oma murest r\u00e4\u00e4kides avastasin, et ma ei ole ainus, keda sellised valud vaevavad. G1.m klassi \u00f5pilane Gete Kasin<\/strong> tunnistab, et valud hakkasid tal oktoobrist. Varem pole midagi taolist ette tulnud. \u201eTekib ebameeldiv pinge, valu, nagu selgroog l\u00e4heks katki,\u201d kirjeldab ta oma ebameeldivusi.<\/p>\n\n\n\n Iga\u00fche valu ongi omamoodi. \u201eValu on enamasti alaseljas ja algab peale kolmandat v\u00f5i neljandat tundi ning annab tunda kuni p\u00e4eva l\u00f5puni, kui saab natuke puhata,\u201d \u00fctleb Getega samas klassis \u00f5ppiv Kristi Tiitson. Temalgi pole varem seljaga probleeme olnud, ei koolitunnis istudes ega peale tunde v\u00f5imlemisega tegeledes. M\u00f5nel on seljavalu pidev ja tuim, teisel terav ja ettearvamatu, kolmandal v\u00e4ljendub hoopis \u00f5lav\u00f6\u00f6tmes valusale kohale survet avaldades v\u00f5i pihta minnes.<\/p>\n\n\n\n Valu esineb k\u00fcll erinevatel viisidel, kuid p\u00f5hjus n\u00e4ib k\u00f5igile selge. Pikad istumised klassiruumi k\u00f5vadel toolidel ei m\u00f5ju kehale h\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n \u201eTunnis pikalt istumise ja seljavalude vahelisest seosest sain aru sellest, et n\u00e4dalavahetusel kadusid need \u00e4ra,\u201d selgitab veel \u00fcks selja probleemidega \u00f5pilane.<\/p>\n\n\n\n Spordimass\u00f6\u00f6ri haridusega tervisejuhi eriala omandav Saaremaa g\u00fcmnaasiumi valikaine \u00f5petaja Elo J\u00f5gi<\/strong> selgitusel on istuv asend inimesele k\u00f5ige ebaloomulikum, kuid samas ta nendib, et seljavalu p\u00f5hjuseid on palju ja need on \u00fcpris individuaalsed. \u201eAinult istumisrohket koolip\u00e4eva k\u00f5ikides seljaprobleemides ilmselt s\u00fc\u00fcdistada ei saa, kuid oma osa selles kindlasti on,\u201d \u00fctleb ta.<\/p>\n\n\n\n Nii nagu seljavalul v\u00f5ib olla mitmeid p\u00f5hjustajaid ja esinemise viise, on sellele ka erinevaid lahendusi. Kui probleem on juba tekkinud, tuleb m\u00f5istagi sellega tegeleda. Seljavaludega \u00f5pilased on k\u00e4inud arstide ja mass\u00f6\u00f6ride juures, teinud iseseisvalt venitusharjutusi v\u00f5i m\u00e4\u00e4rinud selga salvide ja \u00f5lidega.<\/p>\n\n\n\n Ravimisest parem oleks loomulikult see, et valusid \u00fcldse ei tekiks. J\u00f5gi s\u00f5nul on \u00f5pilastel endil v\u00f5imalus koolis veedetud mitteaktiivset aega tasakaalustada enne v\u00f5i p\u00e4rast kooli meelep\u00e4rast liikumis harrastades.<\/p>\n\n\n\n \u201eParatamatult on palju asju vaja teha \u00fche koha peal ja tihti istudes, eriti kooli\u00f5pilastel,\u201d t\u00f5deb J\u00f5gi, \u201ekuid liikumisega saab luua kehale valmisolek p\u00e4evane istumist n\u00f5udev aeg koolis paremini vastu pidada.\u201d<\/p>\n\n\n\n Koolip\u00e4eva v\u00e4ltel on soovitatav end liigutada ja vajadusel m\u00f5ned v\u00e4iksed venitused teha. Kuid seda mitte vaid vahetundides liikudes, liigutada tuleks ka tunni ajal.<\/p>\n\n\n\n 75 minutit j\u00e4rjest istuda ja keskenduda tunni teemale v\u00f5ib vahel olla p\u00e4ris keeruline ning seet\u00f5ttu on tunnis tehtavad liikumispausid v\u00e4ga olulised. Sellised pausid ei ole head vaid liikumisaparaadile, vaid parandavad ka keskendumisv\u00f5imet ja teevad ajule justkui v\u00e4ikese laadimise, aidates pea klaariks saada.<\/p>\n\n\n\n Elo J\u00f5gi s\u00f5nul on 1\u20132 minutilised sirutus-, venitus- v\u00f5i muud v\u00e4ljal\u00fclituspausid nii pika tunni puhul lausa h\u00e4davajalikud.<\/p>\n\n\n\n Oma tunde planeerides liikumispause silmas pidav Saaremaa G\u00fcmnaasiumi eesti keele ja kirjanduse \u00f5petaja Getter Must<\/strong> arvab, et eriti hea on liikumispaus siduda tunni teemaga. \u201eLeian, et tegelikult tuleks pea igas tunnis \u00f5pilastele sirutamiseks see hetk anda,\u201d \u00fctleb ta. Liikumispausi l\u00e4biviimise vajadus oleneb tunni olemusest: \u201eN\u00e4iteks eesti keeles on suures osas \u00fclesannete lahendamine ja tund n\u00f5uab eraldi liikumispause. Kirjanduses j\u00e4llegi on palju r\u00fchmat\u00f6id, kus liikumine tuleb iseenesest sisse,\u201d v\u00f5rdleb ta ning toob veel v\u00e4lja, et pikkade kirjutamist\u00f6\u00f6de puhul ei ole paus sobilik, sest siis jookseb iga \u00f5pilase m\u00f5ttel\u00f5ng erinevalt ning \u00fchine paus v\u00f5ib selle katkestada.<\/p>\n\n\n\n Emakeele\u00f5petaja m\u00f5istab h\u00e4sti, miks liikumispausid vajalikud on ning p\u00fc\u00fcab neid tundides erinevalt korraldada. \u201eK\u00f5ige lihtsam viis on paluda \u00f5pilastel lihtsalt p\u00fcsti t\u00f5usta ning sirutada. Teinekord on hea kasutada liikumispauside juures muusikat v\u00f5i erinevaid ainealaseid \u00fclesandeid koos liikumisega.\u201d Eriti hea viisina toob ta v\u00e4lja juba mainitud r\u00fchmat\u00f6\u00f6d, mis n\u00f5uavad gruppidesse kogunemist ja seel\u00e4bi \u00f5pilased liikuma paneb.<\/p>\n\n\n\n Saaremaa G\u00fcmnaasiumis on m\u00f5nes klassis tagumises reas k\u00f5rgemad lauad, mille taga saab \u00f5ppida p\u00fcsti seistes v\u00f5i k\u00f5rgema tooli peal istudes. See on hea vaheldus tavalistele laudadele-toolidele, kuid seda v\u00f5imalust jagub v\u00e4hestele. Paljud on sellest vaid kuulnud ning neil pole sellises klassis isegi \u00fchtegi tundi. Kel selliste laudadega klassis ka tunnid on, ei saa seda v\u00f5imalust ikkagi alati kasutada, sest need kohad h\u00f5ivatakse esimeste seas.<\/p>\n\n\n\n Gete Kasinal on \u00fchel korral \u00f5nnestunud k\u00f5rge laua taga \u00f5ppida ning tema arvates oli v\u00e4ga m\u00f5nus tunnis seista. \u201eNeid laudu v\u00f5iks rohkem olla k\u00fcll,\u201d arvab ta.<\/p>\n\n\n\n Kristi Tiitson<\/strong> arvab, et v\u00e4ga m\u00f5nus oleks tunnis veidi aega p\u00fcsti seista. Tal ei ole k\u00f5rge laua taga istumise v\u00f5imalust olnud, kuid mainib, et abi on olnud ka f\u00fc\u00fcsika klassi keerlevatest toolidest, sest need on tavalistest toolidest mugavamad. \u201eKui muutun kangeks, on v\u00f5imalus tooliga natuke keerutada, mis enamasti isegi aitab,\u201d kommenteerib ta. Riiklikud liikumissoovitused noortele on v\u00e4hemalt 60 minutit keskmiselt aktiivset liikumist p\u00e4evas. Lisaks 2\u20133 korda n\u00e4dalas intensiivsemat tegevust. Niisiis on oluline, et iga\u00fcks vaeva n\u00e4eks ja tahaks ise end aidata. Eesti koolis\u00fcsteem on Elo J\u00f5gi s\u00f5nul astunud mitu suurt sammu liikuvama koolielu poole, kuid ta usub, et eelk\u00f5ige algab muutus igast inimesest endast ning valmisolekust teha asju teisiti, kui seni on harjutud. Seda nii \u00f5petajad kui ka \u00f5pilased.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Terav valu selja alaosas, pidev tuim valu \u00f5lav\u00f6\u00f6tmes, ebameeldiv pinge ja valu. Selline on vaid kolme \u00f5pilase kirjeldus nende pea igap\u00e4evastest seljavaevustest. Minu (autori – toim) enda seljavalud algasid oktoobris. Meil k\u00f5igil on vahel selg kange ja seda on minulgi ette tulnud, kuid kroonilisi probleeme seljaga ei ole mul varem olnud. Esialgu hakkasin koolitundides pikalt […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":85,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-84","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mure"],"yoast_head":"\nIstumine pole inimesele omane<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Liikuda tuleb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00d5petajad saavad aidata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Teistmoodi lauad aitavad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n