Maali autor: Franca Franchi
Kell on 23.15. Sa lamad voodis, vaatad lakke ja tunned midagi. See on seletamatu energiasööst, äkiline valgustus. Homsest muutub kõik. Sa planeerid vaimusilmas valmis oma täiusliku hommikusöögi, paned paika treeningkava, lubad endale, et loed läbi ühe raamatu nädalas, ja lõpetad sotsiaalmeedia kerimise. Selles hetkes oled sa oma elu parim versioon – distsiplineeritud, fookuses ja võitmatu.
Aga siis saabub kell 07.00. Tuba on jahe, tekk on soe ja see eilne „superkangelane“ on asendunud inimesega, kes tahaks lihtsalt veel kümme minutit voodis lebada. Kuhu kadus see võimas tunne? See kadus koos motivatsiooniga.
Motivatsioon kui mõnuaine
Motivatsioon on nagu emotsionaalne dopamiinilaks. See tunne tuleneb tulemuse ettekujutamisest, mitte protsessist endast. Kell üksteist õhtul on lihtne olla motiveeritud, sest sa ei pea sel hetkel midagi tegema. Sa lihtsalt naudid ideed edust. Motivatsioon on lühiajaline, kapriisne ja sõltub sajast asjast: unekvaliteedist, ilmast, veresuhkru tasemest ja isegi sellest, mida sa viimati meedias nägid.
Probleem on selles, et me oleme ühiskonnana motivatsioonist sõltuvuses. Me ootame nn „õiget aega“, et alustada. Arvame, et kui meil pole tuju trenni minna või rasket tööd teha, siis on midagi valesti. Inimaju on programmeeritud säästma energiat ja vältima ebamugavust. Motivatsioon üritab seda korda korraks murda, aga see muutus ei kesta kaua.
Distsipliin ehk raam
Kui motivatsioon on sädeme sähvatus, siis distsipliin on hõõguv süsi, mis hoiab toa soojana isegi Eesti talvel. Distsipliin on oskus teha asju siis, kui sa seda absoluutselt teha ei taha. See on võime ignoreerida oma hetkeemotsioone pikaajalise eesmärgi nimel.
Distsipliin ei küsi: „Kuidas sa end täna tunned?“
Distsipliin ütleb: „Kell on seitse. Tossud jalga. Lähme.“
Kõige edukamad inimesed – olgu nad sportlased, ettevõtjad, arstid või kunstnikud – ei toetu motivatsioonile. Nad toetuvad süsteemidele ja rutiinile. Nad teavad, et tugineda tundele on sama kindel kui ehitada maja liivale. Distsipliin on betoonist valatud vundament.
Tahe … ja süsteem
Paljud meist alustavad uusi etappe elus agressiivselt. Keelavad endale kõik meelepärase, panevad peale ranged dieedid ja treeninggraafikud. See on imetlusväärne, aga ohtlik. Kui sa paned mootori kohe punasesse tsooni, peab sul olema väga täpne kütuse- ja hooldusplaan.
Siin tuleb mängu distsipliini teine külg: strateegia. Enesepiitsumine ei ole distsipliin, vaid distsipliin tähendab keskkonna loomist, kus ebaõnnestumine on raskem kui õnnestumine.
Kui sa tead, et hommikul on raske tõusta, pane endale asjad juba õhtul valmis. Väldi liigset otsustamist, eriti kui oled tüdinud. See tähendab, et tee endale söök varem valmis ja pane õhtuks paika plaanid, et vältida lihtsalt telefonis passimist.
Distsipliin eemaldab valikuvabaduse seal, kus emotsioonid võiksid sind alt vedada.
Vastupanu
Kõige suurem vale, mida öeldakse, on: „Ma teen seda homme.“ Me anname oma tuleviku-minale mingeid maagilisi omadusi, mida meil täna pole. Miks arvame, et „homne mina“ on kuidagi vähem väsinud, tal on rohkem aega ja terasest tahtejõud?
Reaalsuses on see täpselt sama inimene, kes sa oled praegu. Kui sa ei suuda täna teha ühte väikest sammu, miks sa arvad, et sa suudad homme teha kümme suurt? Distsipliin algab hetkest, mil sa lõpetad läbirääkimised iseendaga. Kui sa hakkad endalt küsima, kas sa ikka viitsid, oled sa juba kaotanud. Distsipliin tähendab laiskuse vaigistamist ja tegutsemist.
Distsipliini tuleb treenida
Distsipliin on nagu lihas – see vajab treenimist. Ega sa ei jookse maratoni esimesel päeval.
Väikesed võidud: alusta asjadest, mis tunduvad peaaegu liiga lihtsad. Tee voodi ära. Joo klaas vett. Need on mikrodistsipliini hetked, mis kinnitavad su ajule: „Mina olen see, kes otsustab, mida ma teen, mitte mu laiskus.“
Rutiini jõud: teadlased on kinnitanud, et kui teha samalaadset tegevust keskmiselt 66 päeva järjest, tekib harjumus ning tegevus muutub automaatseks. Distsipliin on jõudnud lõppjaama – see on punkt, kus tegevus nõuab vähem energiat kui selle tegemata jätmine.
Andesta, aga jätka: kui motivatsioon kaob ja sa libastud (jätad trenni vahele või murrad dieeti), siis distsiplineeritud inimene ei viska kogu plaani prügikasti. Ta ei ütle: „Ah, nüüd on kõik rikutud, võin sama hästi…“ Ta teadvustab endale, et kuigi see oli viga, lähevad kõik teised plaanid edasi.
Ära usalda seda öist eufooriat. See on sama ilus kui sireeni laul. Tõeline muutus ei toimu siis, kui sul on säravad silmad ja suur hoog sees. Tõeline muutus toimub hallil teisipäeva hommikul, kui väljas sajab lörtsi, sa oled magamata ja su keha karjub puhkuse järele, aga sa tõused sellegipoolest püsti ja tegutsed edasi. Motivatsioon annab sulle hoo sisse, aga distsipliin viib sind finišisse. Sinu tulemused on proportsionaalsed nende päevade arvuga, mil sa tegid tööd ka siis, kui sa seda vihkasid.
Loodan siiralt, et artikli lõpuks tundub ka pealkiri sügavalt haakuv.








